A hideg idő beköszöntével érdemes szervezetünk védekezőképességét kicsit felturbózni. Már néhány egyszerű tanács betartásával is segíthetjük immunrendszerünk működését — írja a hazipatika.com.

Mindig mossunk kezet!

Bár gyerekkorunkban megtanuljuk, mennyire fontos a rendszeres kézmosás, felnőve mégis hajlamosak vagyunk megfeledkezni róla. Pedig egészségünk érdekében fontos lenne, hogy minden étkezés előtt legalább 30 másodpercig szappannal megmossuk a kezünket. De ugyanígy hasznos lehet utazások után is (főleg, ha sokat tömegközlekedtünk).

Kezdjük a reggelt gyömbéres turmixszal!

A népi gyógyászatban már évszázadok óta használják a gyömbért, legfőképpen, mert segíthet a különböző fertőzések legyőzésében, gátolja a baktériumok elszaporodását, sőt rövid távon még az émelygést is megszünteti. Ebben a megfázós időszakban érdemes hát reggelente a gyümölcsturmixunkba egy kis friss gyömbért is reszelni.

Együnk minél több keresztesvirágú zöldséget!

A legjobb lenne, ha minden nap legalább két adag keresztesvirágú zöldséget elfogyasztanánk, legyen szó brokkoliról, karfiolról, bimbós vagy fodros kelről, esetleg káposztáról. Együk nyersen vagy párolva, így tartalmazzák ugyanis a legtöbb tápanyagot.

Igyunk sok vizet!

A megfelelő folyadékbevitel ebben az időszakban is nagyon fontos. Figyeljünk oda, hogy naponta legalább másfél-két litert megigyunk. Ha nehezen csúszik, ízesítsük bátran citrommal vagy akár gyömbérrel.

Figyeljünk az éjszakáinkra is!

Egészségünk érdekében fontos, hogy az éjszakákat pihentető alvással töltsük. Egy felnőtt embernek - egyéni igényektől is függően - 6-10 óra alvásra van szüksége. Ha folyamatosan kialvatlanok vagyunk, szervezetünk sokkal fogékonyabb lesz a betegségekre.

Kerüljük a túlzott koffeinfogyasztást!

A reggeli, életmentő gőzölgő kávéról természetesen nem kell lemondani, arra azonban érdemes figyelni, hogy ebben az időszakban ne vigyük túlzásba a kávé- vagy koffeinfogyasztást. A túl sok koffein ugyanis nemcsak dehidratáló hatású, de gyengíti szervezetünk ellenállóképességét is.

Mozogjunk rendszeresen!

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb, amit tehetünk, hogy egészségesek és energikusak legyünk még az őszi időszakban is. Lehet, hogy eleinte nehéz lesz rávenni magunkat, hogy elmenjünk egy edzőterembe, de meglátjuk majd, hogy megéri a fáradság!