Nem lehetünk boldogok a nap minden percében, de a szakértők szerint egy kis tanulással örömöt találhatunk akár egyetlen pillanatban is. Ez azonban egy képesség, amit el kell sajátítani.

Dr. Fred B. Bryant szociálpszichológus az elmúlt 20 évben azon dolgozott, hogy megértse a szellemi kielégülés metódusát, ami szerint, amit gondolunk és teszünk, az fokozza vagy meghosszabbítja pozitív érzéseinket.

1. Osszuk meg a boldog gondolatokat

Mondjuk el gyermekeinknek, milyen jó volt, hogy az egész napot együtt töltötték. Írjuk meg a legjobb barátunknak levélben, hogy milyen szeretettel emlékszük a közös kirándulásunkra. Az öröm megosztása mással az egyik legjobb módszer arra, hogy meghosszabbítsuk azt. Dr. Bryant kutatásai azt mutatják, hogy ez segít fenntartani az elhalványuló érzelmeket és megerősíti a kapcsolatokat másokkal.

2. Építkezzünk az emlékekből

Emlékezzünk vissza konkrét eseményekre és arra, hogy akkor mi okozott örömöt. Vigyázzunk, hogy ne analizáljuk túl a boldog pillanatot. Ezeket az emlékeket nem szabad túlzottan kivesézni, csak annyira, hogy megértsük, miben van segítségünkre.

3. Veregesse magát vállon

Legyünk büszkék a teljesítményünkre, amiért megdolgoztunk. Ha egy évet töltöttünk azzal, hogy edzőterembe jártunk, ne féljünk megmutatni izmainkat. Sok ember úgy érzi, hogy nem kell ezekre a dolgokra felhívni a figyelmet. De a szakértő szerint meg kell találni az egészségtelen álszerénység és az öntömjénező magamutogatás közötti - egészséges önbecsülést építő - határvonalat.

4. Hasonlítsunk

Gondoljunk bele, hogy ami rossz, az lehet sokkal rosszabb is. Ami jó az lehet, sokkal jobb is. Gondoljunk arra például, hogy egészségesek vagyunk, vagy arra, hogy még megvan a munkánk.

5. Kerüljük a negatív gondolkodást

A világ így is elég pesszimista. A negatív gondolatok - saját kételyeink vagy mások ítélete - visszafognak minket attól, hogy élvezzük az életet. Ha találunk magunknak egy boldog pillanatot, hagyjuk növekedni. Ne arra gondoljunk, hogy ez a jó dolog, hogyan múlhat el, hanem arra, hogyan lehet még jobb.