Bármilyen újévi fogadalmat is tett, egy amerikai kutató szerint egy napi 2 perces gyakorlattal be is lehet tartani, ugyanis a célhoz vezető szokások így életünk részévé válnak.

Aki újévi fogadalmat tett, akkor a szokásain is változtatnia kell, ami pedig az első napokban és hetekben nagyon nehéz. A Princeton Egyetem pszichológus kutatója, Talya Miron-Shatz a blogján egy olyan apró, napi 1-2 percet igénybe vevő gyakorlatot ír le, amely segít megtartani a célhoz vezető szokásainkat. Érdekes módon ez a technika a kudarcokra épít: a szakember szerint mindennap le kell ülnünk, és leírnunk azt, hogy a tervezett feladatokból miket nem tudtunk elvégezni a cél elérése érdekében. A legfontosabb pedig az, hogy ezeknek az okát is fel kell jegyeznünk. Ha minden esetben ezt leírjuk, sokkal inkább lehet lelkiismeret-furdalásunk, és ez hosszú távon segít abban, hogy a lejegyzett hibákat ne kövessük el újra.