A kálium nagyon fontos szerepet játszik a vérnyomás alakulásában, ezért a magas vérnyomással küzdőknek, magas vérnyomásra hajlamosaknak érdemes odafigyelniük a káliumbevitelükre, és minél többet fogyasztani az alábbi ételekből.

Avokádó

Egy avokádó tartalmazza a napi káliumszükségletünk 30 százalékát. Kutatások szerint a rendszeres avokádófogyasztók egészségesebben táplálkoznak, alacsonyabb a vérnyomásuk, és ritkábban szenvednek metabolikus szindrómában.

Spenót

Egy csésze párolt spenót napi káliumszükségletünk 24 százalékát tartalmazza. Nemcsak káliumból van benne sok, hanem olyan anyagokból is, amelyeknek rákmegelőző hatásuk van, emellett pedig még a kalóriatartalma is igen alacsony.

Édesburgonya

Egy nagyobb édesburgonya a napi káliumszükséglet 24 százalékát tartalmazza. Emellett sok benne a béta-karotin, a C-vitamin és a B6-vitamin is, sőt fogyasztása segíthet csökkenteni a gyomorfekély kialakulásának esélyét.

Lazac

A kálium mellett a lazac húsában sok a vitamin, az ásványi anyag és afehérjeis, valamint tele van egészséges omega-3 zsírsavakkal. Fogyasztásának nemcsak vérnyomáscsökkentő hatása van, hanem a szívbetegség és a stroke kialakulásának esélyét is csökkenti.

Aszalt sárgabarack

Félcsészényi a napi káliumszükséglet 23 százalékát tartalmazza. Ami fontos, hogy mértékkel fogyasszuk, mint minden aszalt gyümölcsöt, hiszen kalóriatartalma viszonylag magas.

Gránátalma

A gyümölcs, illetve a gyümölcs leve remek káliumforrás. A gránátalmában sok a rost, a C-vitamin és a K-vitamin is. Ráadásul még a leghatékonyabb természetes afrodiziákumok listáján is rajta van.